Para a dieta poder apresentar bons resultados, os óleos vegetais são peças importantes nessa rotina de cuidados porque são ricos em vitaminas e minerais essenciais ao organismo, como as do complexo B, o ferro e cálcio, respectivamente. São fornecidos outros compostos como os tocoferóis e gorduras saudáveis que fazem bem ao corpo.
Ao optar pelos óleos, você consegue trocar o tradicional de cozinha nos preparos e tornar as suas receitas ainda mais gostosas. Caso ocorra a suplementação, o recomendado é conversar com o nutricionista para saber a quantidade ideal, qual a opção adequada e que tipos de nutrientes o seu organismo precisa para evitar ingestão excessiva.
O que são óleos vegetais?
O óleo vegetal é uma gordura pertencente às plantas, sementes, cascas e também da polpa e é feito por meio do armazenamento, preparação e posterior extração. Dessa forma, ocorre o processo de prensagem mecânica, hidráulica e contínua combinados com os solventes orgânicos responsáveis por liberarem as substâncias das fontes vegetais.
Por que os óleos vegetais são importantes na dieta?
Consumir os óleos vegetais possibilita fornecer ao corpo energia, manter o intestino funcionando da maneira correta e também auxiliar no transporte vitamínico às células. Vale ressaltar que eles são ricos em tocoferóis, que protegem o organismo contra os radicais livres e o ômega 3 que auxilia na diminuição do colesterol ruim e pode retardar o envelhecimento precoce da pele.
Os benefícios dos óleos vegetais para a saúde
Para fornecer ao corpo a quantidade de nutrientes ideais, você tem a possibilidade de incluir gradualmente na sua rotina o óleo vegetal. Isto porque o produto possui diversos benefícios dos quais podem fazer bem ao seu organismo e auxiliar na prevenção de problemas de saúde – confira:
- Rico em vitaminas;
- Mantém a pele saudável;
- Conta com antioxidantes;
- Pode ajudar a combater o colesterol;
- Possui boas quantidades de minerais essenciais ao organismo.
Na Nature Center, você tem a possibilidade de encontrar os mais variados tipos de óleos para consumir. Por meio do catálogo, você tem acesso a diferentes opções e o ideal é você analisar quais são as que oferecem os minerais e vitaminas que o seu corpo precisa ou que devem fazer parte da dieta.
Tipos de óleos vegetais e suas propriedades
Os óleos vegetais são compostos por propriedades fundamentais ao organismo, sobretudo o ômega-3 que não é produzido naturalmente e pode auxiliar na prevenção de doenças. Dessa forma, é indispensável você analisar quais opções são as mais recomendadas às suas necessidades para fazer uma escolha assertiva, entenda:
- Óleo de cártamo: rico em ômega 6 e 9, vitamina E, e têm efeito termogênico;
- Óleo de semente de abóbora: conta com vitamina do complexo B e rico em ácido linoleico e graxo;
- Óleo de alho: é um poderoso anti-inflamatório, antibacteriano e antioxidante.
Em relação às sementes de abóboras, por muitas vezes, são descartadas no preparo do legume, porém é um eficiente subproduto que se transforma em óleo. A partir disso, você encontra um dos principais alimentos funcionais para consumir todos os dias, tendo como orientação de ingestão a marca fabricante e o seu nutricionista.
Como incluir os óleos vegetais na dieta
A inclusão deve ser feita com ajuda das instruções de fabricação, como no óleo de alho, a sugestão é de 1 a 2 cápsulas por dia, sempre após as suas refeições. Consuma com um pouco de água fresca, evitando misturar com leite e seus derivados, bem como sucos, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
Se o óleo for em versão líquida, você tem a possibilidade de temperar saladas, carnes e fazer o arroz com esse produto. O adequado é ter atenção quanto a quantidade utilizada para excessos não ocorrerem e, caso você siga alguma dieta fornecida por um profissional da saúde, siga as orientações para poder atingir a sua meta.
Com a Nature Center, você tem a possibilidade de encontrar os melhores produtos para poder cuidar ainda mais da sua saúde. Encontre os óleos que deseja no catálogo, insira no carrinho e aproveite as vantagens oferecidas para a primeira compra e descontos por compras feitas no Pix!