No ciclismo, é comum acreditar que a diferença entre uma experiência boa e ruim esteja apenas na habilidade ou no condicionamento físico. No entanto, pequenos ajustes na bicicleta fazem toda a diferença no desempenho, especialmente quando o objetivo é melhorar o rendimento ou tornar os pedais mais confortáveis.
A regulagem da bike não se limita apenas à adaptação do encaixe dos componentes. Ela envolve uma compreensão detalhada da própria máquina e de cada ajuste que afeta segurança, eficiência e conforto durante o pedal.
É fundamental observar a posição correta do corpo em relação à bicicleta, tomar os cuidados com a calibragem e entender as consequências diretas da regulagem do guidão de bicicleta sobre postura, controle e distribuição de peso.
Ajuste corretamente a altura do selim
Antes de qualquer outra coisa, é crucial avaliar a altura ideal do selim baseada na extensão da perna. Isso envolve uma leitura objetiva das proporções corporais para evitar sobrecarga nos joelhos e maximizar a força durante o pedal.
Se a perna estiver muito alongada, é um sinal de que o selim está baixo demais. Se a parte inferior da coxa tocar ou ficar próxima do guidão, o selim está alto demais. A altura ajustada promove a distribuição mais eficiente de peso e minimiza o esforço muscular nos joelhos.
Para alcançar isso, é recomendável aplicar a técnica da “leitura das marcações”, procurando por marcas nas coxas, indicadas na própria bicicleta. Elas são feitas pelos fabricantes para ajudar na avaliação. Se houver alguma dúvida ou incerteza, é sempre melhor realizar testes práticos para encontrar o encaixe mais adequado.
Verifique a distância entre o selim e o guidão
Uma das principais consequências da regularização do selim é o impacto na postura do ciclista. Para evitar, procure manter o tronco inclinado ligeiramente, sem tensão excessiva nos músculos do pescoço e das costas.
Além disso, a distância entre o selim e o guidão interfere diretamente no alcance de ambas as mãos ao guidão. Recomenda-se realizar testes práticos em diferentes velocidades para encontrar o encaixe mais ergonômico possível.
Isso pode ser feito aplicando a técnica da “cada pedal”, em que, após uma rodada de exercícios, é importante fazer uma pausa e verificar se os músculos estão relaxados ou se há dor no pescoço e nas costas. Se a resposta for positiva, significa que ainda tem muito a trabalhar.
Corrija a inclinação do guidão
A inclinação do guidão de bicicleta também é um fator determinante para o controle em movimento. Variações pequenas no ângulo do guidão podem gerar consequências significativas na estabilidade e no conforto durante a pedalada.
A sugestão é manter os braços levemente flexionados, evitando pressões exageradas nas palmas das mãos. Se houver necessidade de mudar o ângulo do guidão, faça isso gradualmente, em intervalos, buscando uma postura perfeita para cada parte do corpo.
Durante a subida dos montes, a inclinação do guidão deve ser maior, com a frente da bicicleta apontando mais para baixo. Ao descender, é importante evitar essa inclinação em relação à horizontal devido às altas velocidades.
Calibre os pneus conforme o terreno
É essencial adaptar a pressão dos pneus de bicicletas conforme o tipo de solo. A pressão correta influencia diretamente a resistência e a eficiência de pedalar. Se for muito alta ou baixa, pode resultar em desgastes mais rápidos dos pneus e perda de tração.
Pneus com pressões menores em solo suave e arejado faz com que o ciclista consiga ter mais conforto durante as viagens, ao contrário do que acontece em solos duros e pavimentados.
Ajuste a altura do guidão para distribuir o peso
A altura ajustada no guidão de bicicleta também é importante para equilibrar o peso corporal, proporcionando alívio e relaxamento dos músculos. A postura perfeita reduz a sobrecarga muscular nas costas e nos ombros.
É necessário encontrar a altura certa para os braços ficarem levemente flexionados, sem tensão excessiva nos ombros. Busque uma posição que se alinhe à espinha. Dessa forma, ao pedalar, a coluna não sofrerá com sobrecarga.
Reposicione os manetes de freio para melhor alcance
Por fim, ajustar a posição dos manetes de frenagem garante um controle seguro do pedal. Alinhar naturalmente os dedos aos freios evita esforço excessivo nas mãos e garante uma resposta mais rápida em emergências.
A readequação dos manetes proporciona a sensação de que o ciclista está rodeado pelos próprios músculos, o que aumenta a confiança para correr, andar, descer e subir com tranquilidade e facilidade.