Nutrição para crianças atletas o que saber

A nutrição infantil para atletas é MUITO mais do que só dar comida. É sobre dar o combustível certo, na hora certa, para o corpinho em crescimento ter tudo que precisa para arrasar nos treinos e competições. E não para por aí! Uma alimentação adequada impacta diretamente na saúde, no desenvolvimento, na recuperação muscular e, claro, na performance esportiva das crianças. Se você é pai, mãe, responsável ou simplesmente tá buscando informações sobre o assunto, você veio ao lugar certo!

Nutrição para crianças atletas: o que saber

A importância da alimentação infantil no esporte

A alimentação é o alicerce de qualquer atleta, e com as crianças não é diferente. Quando falamos de alimentação infantil atletas, estamos falando sobre muito mais do que apenas encher a barriga. É sobre fornecer a energia necessária para os treinos, promover o crescimento e desenvolvimento adequados, fortalecer o sistema imunológico e otimizar a performance esportiva. Uma criança que pratica esportes precisa de uma nutrição ainda mais cuidadosa do que uma criança sedentária. O corpo está em constante demanda, gastando energia para treinar e competir, além de se desenvolver. Uma dieta inadequada pode levar à fadiga, lesões, problemas de concentração e até mesmo atrasos no crescimento.

É crucial entender que cada criança é única, com necessidades nutricionais diferentes. A idade, o tipo de esporte praticado, a frequência dos treinos e o metabolismo individual influenciam diretamente as necessidades energéticas e nutricionais. Por isso, é fundamental buscar orientação de um profissional qualificado, como um nutricionista esportivo, que poderá avaliar as necessidades específicas da criança e montar um plano alimentar personalizado. Ignorar essa individualidade pode comprometer o desempenho atlético e, o mais importante, a saúde da criança a longo prazo. Lembre-se, o objetivo não é apenas o sucesso esportivo, mas sim o bem-estar geral da criança, tanto físico quanto mental.

Macronutrientes essenciais para pequenos campeões

Carboidratos: a principal fonte de energia

Os carboidratos são os principais fornecedores de energia para o corpo, especialmente durante a prática esportiva. Eles são convertidos em glicose, que é utilizada como combustível pelos músculos. Para crianças atletas, a ingestão adequada de carboidratos é essencial para garantir o desempenho nos treinos e competições. É importante escolher fontes de carboidratos de qualidade, como grãos integrais (arroz integral, pão integral, aveia), frutas, legumes e tubérculos (batata doce, mandioca). Evite o excesso de carboidratos simples, como açúcar refinado, refrigerantes e doces, pois eles podem causar picos de glicose no sangue e prejudicar o desempenho.

A quantidade de carboidratos a ser consumida varia de acordo com a intensidade e duração dos treinos, mas em geral, crianças atletas precisam de uma quantidade maior do que crianças sedentárias. Um nutricionista esportivo pode ajudar a determinar a quantidade ideal para cada criança, levando em consideração suas necessidades individuais. Lembre-se que a combinação de carboidratos complexos e simples, em momentos estratégicos (antes, durante e depois dos treinos), pode otimizar o desempenho e a recuperação. Além disso, não se esqueça de incluir fibras, presentes nos alimentos integrais, que auxiliam na digestão e na absorção dos nutrientes.

Proteínas: construtoras de músculos e tecidos

As proteínas são fundamentais para o crescimento, a reparação e a construção de tecidos, incluindo os músculos. Para crianças atletas, a ingestão adequada de proteínas é crucial para a recuperação muscular após os treinos e para o desenvolvimento de massa muscular. As proteínas são formadas por aminoácidos, que são os blocos construtores dos músculos. Uma dieta rica em proteínas garante o fornecimento de todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa. Fontes de proteínas incluem carnes magras (frango, peixe, carne bovina), ovos, laticínios (leite, iogurte, queijo), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico) e alimentos à base de soja (tofu, edamame).

A quantidade de proteína necessária varia de acordo com a intensidade dos treinos e o tipo de esporte praticado, mas em geral, crianças atletas precisam de uma quantidade um pouco maior do que crianças sedentárias. A recomendação usual é de 1,2 a 1,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. É importante distribuir a ingestão de proteínas ao longo do dia, em todas as refeições e lanches, para garantir o fornecimento constante de aminoácidos. Além disso, a combinação de proteínas com carboidratos após os treinos pode acelerar a recuperação muscular. Consulte um nutricionista para determinar a quantidade ideal de proteína para seu filho ou filha.

Gorduras: energia de longa duração e funções vitais

As gorduras são importantes fontes de energia de longa duração e desempenham diversas funções vitais no organismo, como a produção de hormônios, a absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) e a proteção dos órgãos. Para crianças atletas, as gorduras são essenciais para o fornecimento de energia durante atividades de longa duração e para a saúde geral. É importante escolher fontes de gorduras saudáveis, como as gorduras insaturadas (monoinsaturadas e poli-insaturadas), que são encontradas em alimentos como azeite de oliva, abacate, castanhas, sementes e peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, atum).

Evite o excesso de gorduras saturadas, presentes em alimentos como carnes gordurosas, embutidos e alimentos processados, e as gorduras trans, encontradas em alimentos industrializados e frituras, pois elas podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares. A quantidade de gordura a ser consumida varia de acordo com as necessidades individuais, mas em geral, crianças atletas devem consumir entre 20% e 30% do valor calórico diário proveniente de gorduras. Consulte um nutricionista para obter orientações sobre a quantidade e os tipos de gorduras mais adequados para seu filho ou filha. Lembre-se que uma dieta equilibrada, com a combinação de carboidratos, proteínas e gorduras, é fundamental para a saúde e o desempenho.

Vitaminas e minerais para potencializar o desempenho

Além dos macronutrientes, as vitaminas e minerais são essenciais para a saúde e o desempenho dos atletas mirins. Eles desempenham diversas funções no organismo, como a produção de energia, a contração muscular, o fortalecimento do sistema imunológico e a proteção contra radicais livres.

Vitaminas importantes para atletas mirins

• Vitamina D: Essencial para a saúde óssea e a função muscular. A deficiência de vitamina D pode prejudicar o desempenho esportivo e aumentar o risco de lesões.
• Vitaminas do complexo B: Importantes para a produção de energia, o metabolismo e a função nervosa. A deficiência de vitaminas do complexo B pode levar à fadiga e prejudicar o desempenho.
• Vitamina C: Antioxidante que protege as células contra danos e fortalece o sistema imunológico. A vitamina C também auxilia na absorção de ferro.
• Vitamina E: Outro antioxidante que protege as células contra danos e auxilia na recuperação muscular.

Minerais cruciais para a saúde dos atletas

• Cálcio: Essencial para a saúde óssea, a contração muscular e a função nervosa. A deficiência de cálcio pode aumentar o risco de fraturas.
• Ferro: Fundamental para o transporte de oxigênio no sangue e a produção de energia. A deficiência de ferro (anemia) é comum em atletas e pode prejudicar o desempenho.
• Zinco: Importante para o crescimento, o desenvolvimento, o sistema imunológico e a cicatrização de ferimentos.
• Magnésio: Essencial para a função muscular, a produção de energia e a saúde óssea.

É fundamental garantir a ingestão adequada de vitaminas e minerais por meio de uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras e laticínios. Em alguns casos, pode ser necessário o uso de suplementos, mas isso deve ser feito somente sob orientação de um profissional de saúde, como um nutricionista ou médico. A suplementação inadequada pode levar ao excesso de certas vitaminas e minerais, causando efeitos colaterais indesejados.

Montando um cardápio campeão: dicas práticas

Montar um cardápio para crianças atletas requer atenção e planejamento, mas com algumas dicas práticas, você pode garantir que seu pequeno atleta tenha tudo o que precisa para brilhar nos treinos e competições.

Planejamento das refeições: a chave do sucesso

O planejamento é fundamental para garantir que a alimentação do seu filho ou filha seja equilibrada e atenda às suas necessidades nutricionais. Comece definindo as refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e os lanches intermediários (lanches da manhã, da tarde e antes e depois dos treinos). Pense em opções variadas e nutritivas para cada refeição, incluindo alimentos de todos os grupos: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. Faça um cronograma semanal ou quinzenal, com as refeições e lanches, e utilize-o como guia para as compras e o preparo dos alimentos.

Envolva seu filho ou filha no planejamento, permitindo que ele ou ela escolha alguns alimentos e receitas que gosta. Isso aumenta a chance de adesão ao plano alimentar. Prepare os alimentos com antecedência, especialmente os lanches, para que estejam sempre à mão. Leve em consideração os horários dos treinos e competições, adaptando as refeições e lanches para garantir o fornecimento adequado de energia e nutrientes. Não se esqueça de incluir água em todas as refeições e lanches, pois a hidratação é crucial para o desempenho e a saúde.

Sugestões de cardápio para diferentes momentos

Café da manhã:

• Opção 1: vitamina de frutas com aveia e chia, pão integral com ovo mexido e queijo.
• Opção 2: panqueca de banana com pasta de amendoim e iogurte natural com granola e frutas.
• Opção 3: tapioca com queijo e tomate, suco de laranja e frutas picadas.

Lanche da manhã:

• Frutas (maçã, banana, uva), mix de castanhas e iogurte natural.
• Sanduíche de pão integral com frango desfiado e tomate.
• Biscoito de arroz com pasta de amendoim e banana picada.

Almoço:

• Arroz integral, feijão, frango grelhado, legumes cozidos e salada colorida.
• Macarrão integral com molho de tomate caseiro, carne moída e salada.
• Batata doce assada, peixe assado e legumes refogados.

Lanche da tarde:

• Sanduíche natural com pão integral, queijo branco e tomate.
• Frutas picadas com granola e iogurte.
• Wrap de frango com legumes.

Pré-treino:

• Frutas (banana com aveia), pão integral com queijo branco e mel.
• Tapioca com ovo e pasta de amendoim.
• Barra de cereais (opte por opções com baixo teor de açúcar).

Pós-treino:

• Vitamina de frutas com whey protein e banana.
• Iogurte natural com granola e frutas.
• Omelete com legumes e queijo.

Jantar:

• Sopa de legumes com frango desfiado.
• Pizza caseira com massa integral, frango, legumes e queijo.
• Arroz integral, carne cozida e legumes cozidos.

Hidratação: a importância da água

A hidratação adequada é crucial para o desempenho e a saúde dos atletas, especialmente as crianças. A água é essencial para diversas funções do organismo, como o transporte de nutrientes, a regulação da temperatura corporal e a eliminação de resíduos. A desidratação pode levar à fadiga, cãibras, diminuição da performance e até mesmo problemas mais graves.

Como garantir a hidratação:

• Ofereça água regularmente ao longo do dia, mesmo que a criança não sinta sede.
• Leve uma garrafa de água para os treinos e competições, incentivando a criança a beber água a cada 15-20 minutos.
• Ofereça água antes, durante e após os treinos e competições.
• Considere oferecer bebidas isotônicas para repor os eletrólitos perdidos durante atividades de longa duração e alta intensidade, mas sempre com orientação de um profissional de saúde.
• Inclua alimentos ricos em água na dieta, como frutas e legumes (melancia, melão, pepino, alface).
• Evite o consumo excessivo de bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados, pois elas podem desidratar o organismo.

Lanches práticos e nutritivos para atletas mirins

Os lanches são importantes para fornecer energia e nutrientes entre as refeições, especialmente para crianças atletas. Eles ajudam a manter os níveis de glicose no sangue estáveis, evitam a fadiga e contribuem para a recuperação muscular.

Ideias de lanches para antes do treino

• Frutas: banana com aveia, maçã com pasta de amendoim, uvas.
• Sanduíches: pão integral com queijo branco e mel, ovo mexido com pão integral.
• Barra de cereais: (opte por opções com baixo teor de açúcar e ricas em carboidratos).
• Iogurte com granola e frutas: iogurte natural com granola e frutas picadas.
• Tapioca com ovo e pasta de amendoim: opção rápida e fácil de preparar.

Opções de lanches para depois do treino

• Vitamina de frutas: com banana, whey protein e leite ou iogurte.
• Iogurte natural com granola e frutas: fornece proteínas, carboidratos e nutrientes.
• Omelete com legumes e queijo: rica em proteínas e nutrientes.
• Sanduíche natural: pão integral com frango desfiado, queijo e tomate.
• Frutas: banana, laranja ou outras frutas ricas em carboidratos e vitaminas.

Dicas para lanches saudáveis e rápidos

• Planeje os lanches com antecedência: prepare-os no dia anterior para facilitar o dia a dia.
• Tenha sempre frutas à mão: frutas são práticas, nutritivas e fáceis de transportar.
• Opte por alimentos integrais: pães, biscoitos e cereais integrais fornecem mais nutrientes e fibras.
• Inclua proteínas: adicione proteínas aos lanches, como queijo, iogurte ou frango desfiado, para promover a saciedade e a recuperação muscular.
• Evite alimentos processados: evite salgadinhos, doces e refrigerantes, que não agregam valor nutricional.
• Envolva as crianças na escolha dos lanches: permita que elas escolham algumas opções, para aumentar a adesão.
• Varie os lanches: para evitar a monotonia e garantir a ingestão de diferentes nutrientes.

Lembre-se que os lanches devem ser adaptados às necessidades individuais de cada criança, levando em consideração o tipo de esporte praticado, a intensidade dos treinos e o horário das refeições.

Se você gostou dessas dicas e quer saber mais sobre como otimizar a alimentação do seu pequeno atleta, não deixe de procurar um nutricionista esportivo. Ele pode te ajudar a montar um plano alimentar personalizado, de acordo com as necessidades específicas do seu filho ou filha.

Suplementação para atletas mirins: quando e como usar

A suplementação esportiva é um tema que gera muitas dúvidas, especialmente quando se trata de crianças atletas. É importante entender que a suplementação não substitui uma alimentação equilibrada e variada, mas pode ser utilizada em alguns casos específicos, sob orientação de um profissional de saúde, para complementar a dieta e otimizar o desempenho.

Tipos de suplementos que podem ser considerados

• Multivitamínicos e multiminerais: podem ser indicados para corrigir deficiências nutricionais, especialmente em crianças com restrições alimentares ou que não consomem uma dieta equilibrada.
• Vitamina D: a suplementação com vitamina D pode ser recomendada em casos de deficiência, comum em atletas que treinam em ambientes fechados ou que têm pouca exposição solar.
• Ferro: a suplementação com ferro pode ser necessária em crianças com deficiência, especialmente em atletas de esportes de resistência, que podem perder ferro através do suor e micro-sangramentos.
• Creatina: a creatina pode ser utilizada em alguns casos, sob orientação médica, para aumentar a força e a potência muscular, mas seu uso em crianças é mais restrito.
• Whey protein: a suplementação com whey protein pode ser utilizada para aumentar a ingestão de proteínas, especialmente após os treinos, para auxiliar na recuperação muscular.

Recomendações importantes sobre suplementação

• Consulte um profissional de saúde: antes de iniciar qualquer suplementação, consulte um médico ou nutricionista esportivo, para avaliar as necessidades individuais e indicar os suplementos mais adequados.
• Priorize a alimentação: a suplementação não substitui uma alimentação equilibrada e variada. A base da dieta deve ser sempre alimentos naturais e nutritivos.
• Verifique a qualidade dos suplementos: escolha marcas de confiança e verifique se os produtos possuem selos de qualidade, que garantem a pureza e a segurança.
• Siga as orientações de uso: utilize os suplementos nas doses e horários recomendados pelo profissional de saúde.
• Monitore os resultados: acompanhe os resultados da suplementação, observando se há melhora no desempenho, na saúde e no bem-estar.
• Esteja atento aos efeitos colaterais: em caso de qualquer efeito colateral, suspenda o uso e procure orientação médica.
• Evite a automedicação: não utilize suplementos sem orientação profissional, pois isso pode ser prejudicial à saúde.
• Lembre-se que a suplementação é um complemento: a suplementação é apenas um complemento à alimentação e ao treinamento.

Mitos e verdades sobre a alimentação de atletas mirins

A alimentação para atletas mirins é cercada por diversos mitos e informações desencontradas. Vamos desmistificar alguns deles e esclarecer as principais dúvidas:

• Mito: Crianças atletas precisam comer grandes quantidades de carne para ganhar músculos. Verdade: A quantidade de proteína necessária para crianças atletas varia de acordo com o peso, o tipo de esporte e a intensidade dos treinos. A carne é uma boa fonte de proteína, mas não é a única. Outras fontes incluem ovos, laticínios, leguminosas e alimentos à base de soja. O importante é garantir a ingestão adequada de proteína, distribuída ao longo do dia, em todas as refeições e lanches.
• Mito: Suplementos são essenciais para o desempenho esportivo. Verdade: A suplementação pode ser útil em alguns casos, mas não é essencial. A base da alimentação de um atleta mirim deve ser uma dieta equilibrada e variada, com alimentos naturais e nutritivos. A suplementação deve ser utilizada apenas sob orientação de um profissional de saúde, para complementar a dieta e corrigir deficiências nutricionais.
• Mito: Carboidratos são vilões e devem ser evitados. Verdade: Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo e são essenciais para o desempenho esportivo. Crianças atletas precisam de uma quantidade maior de carboidratos do que crianças sedentárias. É importante escolher fontes de carboidratos de qualidade, como grãos integrais, frutas, legumes e tubérculos. Evite o excesso de carboidratos simples, como açúcar refinado e doces.
• Mito: Bebidas esportivas são sempre necessárias para a hidratação. Verdade: A água é a melhor opção para a hidratação na maioria dos casos. Bebidas esportivas podem ser utilizadas em atividades de longa duração e alta intensidade, para repor eletrólitos perdidos no suor, mas sempre com orientação de um profissional de saúde.
• Mito: É preciso comer a mesma coisa todos os dias para ter um bom desempenho. Verdade: Uma dieta variada e colorida é fundamental para garantir a ingestão de todos os nutrientes necessários. Varie os alimentos, incluindo diferentes frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas e gorduras saudáveis.
• Mito: Crianças atletas não podem comer doces. Verdade: É possível incluir doces na alimentação, com moderação, como parte de uma dieta equilibrada. O ideal é escolher opções mais saudáveis, como frutas, iogurtes com frutas ou sobremesas caseiras com baixo teor de açúcar. O importante é não exagerar e manter o equilíbrio.
• Mito: Todas as crianças atletas precisam da mesma dieta. Verdade: Cada criança é única, com necessidades nutricionais diferentes. A idade, o tipo de esporte praticado, a frequência dos treinos e o metabolismo individual influenciam diretamente as necessidades energéticas e nutricionais. Por isso, é fundamental buscar orientação de um profissional qualificado, como um nutricionista esportivo, para montar um plano alimentar personalizado.
• Mito: Jejum melhora o desempenho esportivo. Verdade: O jejum pode prejudicar o desempenho, especialmente em crianças atletas. A falta de nutrientes e energia pode levar à fadiga, diminuição da concentração e até mesmo lesões. É importante que as crianças se alimentem em intervalos regulares, para garantir o fornecimento adequado de energia e nutrientes.

Dicas extras para pais e responsáveis

Além das dicas sobre alimentação, existem algumas dicas extras que podem ajudar você a apoiar seu filho ou filha atleta:

• Seja um exemplo: sirva de exemplo para seu filho ou filha, adotando hábitos alimentares saudáveis e praticando atividades físicas.
• Envolva a família: envolva toda a família no processo, incluindo o preparo das refeições e a escolha dos alimentos.
• Crie um ambiente positivo: incentive seu filho ou filha a experimentar novos alimentos e a ter uma relação positiva com a comida.
• Converse sobre a importância da alimentação: explique para seu filho ou filha a importância da alimentação para a saúde e o desempenho esportivo.
• Respeite os sinais de fome e saciedade: ensine seu filho ou filha a reconhecer os sinais de fome e saciedade, e a comer apenas quando estiver com fome.
• Evite punições e recompensas com comida: não utilize a comida como punição ou recompensa, pois isso pode levar a uma relação desequilibrada com a alimentação.
• Consulte um profissional de saúde: procure orientação de um nutricionista esportivo ou médico, para montar um plano alimentar personalizado e adequado às necessidades do seu filho ou filha.
• Seja paciente: a mudança de hábitos alimentares leva tempo e requer paciência.
• Celebre as conquistas: celebre as pequenas conquistas do seu filho ou filha, incentivando-o a seguir em frente.
• Apoie o seu filho: mostre apoio e compreensão, principalmente em momentos de dificuldades ou frustrações.
• Não pressione: evite pressionar seu filho ou filha a comer determinados alimentos ou a seguir dietas restritivas.
• Priorize a saúde: lembre-se que a saúde e o bem-estar do seu filho ou filha são mais importantes do que qualquer medalha ou troféu.

Com essas dicas, você estará pronto para dar o suporte que seu pequeno atleta precisa para alcançar seus objetivos e brilhar nos esportes.

Se você gostou desse post e quer saber mais sobre alimentação infantil e esportes, continue acompanhando nosso blog. E não se esqueça de compartilhar este conteúdo com seus amigos e familiares que também se preocupam com a saúde e o bem-estar das crianças!

Tabela comparativa de alimentos para atletas mirins

Como montar um lanche pré-treino ideal

1. Escolha a base: Selecione uma fonte de carboidratos de fácil digestão para fornecer energia rapidamente. Opções incluem:
   • Pão integral
   • Bolacha de arroz
   • Frutas (banana, maçã, uvas)
2. Adicione uma proteína: Inclua uma fonte de proteína para ajudar na saciedade e na recuperação muscular. Opções incluem:
   • Queijo branco
   • Ovos cozidos
   • Iogurte natural
   • Pasta de amendoim (em moderação)
3. Combine com outros nutrientes: Adicione um pouco de fibra e gordura saudável para uma liberação de energia mais lenta e sustentada. Opções incluem:
   • Fatias de abacate
   • Sementes (chia, linhaça)
   • Um punhado de castanhas
4. Hidrate-se: Beba água para garantir uma hidratação adequada.
5. Prepare com antecedência: Monte os lanches com antecedência para facilitar a rotina.
6. Consulte um profissional: Adapte as opções às necessidades específicas do atleta, com orientação de um nutricionista.

FAQ: Perguntas frequentes sobre alimentação infantil atletas

1. Qual a importância da alimentação para crianças que praticam esportes?

A alimentação é fundamental para fornecer energia, promover o crescimento e desenvolvimento adequados, fortalecer o sistema imunológico e otimizar a performance esportiva. Crianças atletas precisam de uma nutrição mais cuidadosa do que crianças sedentárias.

2. Quais são os principais macronutrientes que as crianças atletas precisam?

Os principais macronutrientes são carboidratos (principal fonte de energia), proteínas (para construção e reparação muscular) e gorduras (energia de longa duração e funções vitais).

3. Qual a quantidade de proteína que um atleta mirim deve consumir?

A recomendação usual é de 1,2 a 1,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, mas isso pode variar dependendo da intensidade dos treinos e do tipo de esporte. É importante consultar um nutricionista para determinar a quantidade ideal.

4. Quais alimentos são boas fontes de carboidratos para crianças atletas?

Grãos integrais (arroz integral, pão integral, aveia), frutas, legumes e tubérculos (batata doce, mandioca) são ótimas fontes de carboidratos.

5. É preciso dar suplementos para crianças atletas?

A suplementação pode ser utilizada em alguns casos específicos, sob orientação de um profissional de saúde, para complementar a dieta e otimizar o desempenho. No entanto, a base da alimentação deve ser uma dieta equilibrada e variada.

6. Quais são os melhores lanches para antes e depois do treino?

Pré-treino: frutas, pão integral com queijo branco e mel, tapioca com ovo e pasta de amendoim.

Pós-treino: vitamina de frutas com whey protein e banana, iogurte natural com granola e frutas, omelete com legumes e queijo.

7. Como garantir a hidratação adequada para crianças atletas?

Ofereça água regularmente ao longo do dia, incentive a criança a beber água a cada 15-20 minutos durante os treinos, inclua alimentos ricos em água na dieta e evite o consumo excessivo de bebidas açucaradas.

8. É verdade que crianças atletas precisam comer muita carne para ganhar músculos?

Não necessariamente. A quantidade de proteína necessária varia de acordo com o peso, o tipo de esporte e a intensidade dos treinos. A carne é uma boa fonte de proteína, mas não é a única.

9. Crianças atletas podem comer doces?

Sim, com moderação, como parte de uma dieta equilibrada. O ideal é escolher opções mais saudáveis, como frutas, iogurtes com frutas ou sobremesas caseiras com baixo teor de açúcar.

10. O que os pais podem fazer para incentivar uma alimentação saudável em seus filhos atletas?

Seja um exemplo, envolva a família no processo, crie um ambiente positivo, converse sobre a importância da alimentação, respeite os sinais de fome e saciedade, evite punições e recompensas com comida, consulte um profissional de saúde, seja paciente e celebre as conquistas.