A prática regular de atividades físicas é um pilar fundamental para a manutenção da saúde mental e do bem-estar emocional. Os benefícios da atividade física para a mente são diversos e abrangem desde a redução do estresse e da ansiedade até a melhora do humor e da autoestima.
Segundo dados do World Mental Health Day 2024, apenas 18% citavam a saúde mental como o principal problema, em 2018. O salto aconteceu durante a pandemia, quando o tema foi o mais citado por 40% dos entrevistados em 2021, 49% em 2022 e 52% no ano passado, atingindo um novo pico agora em 2024, com 54%, se tornando o quarto país com mais pessoas diagnosticadas com depressão.
Durante a prática de exercícios, o corpo libera endorfinas, neurotransmissores que atuam como analgésicos naturais e promovem a sensação de bem-estar. Essas substâncias ajudam a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e a aliviar a tensão muscular, contribuindo para a diminuição do estresse e da ansiedade.
A profissional de Educação Física, Larissa Ciodaro, comenta que há um conjunto de benefícios para a mente, quando a pessoa decide se exercitar. “A atividade física regular estimula a produção de , dopamina, serotonina e outros hormônios, neurotransmissores que desempenham um papel importante na regulação do humor e das emoções. Além disso, a prática de exercícios pode aumentar a confiança e a autoestima, especialmente quando o indivíduo estabelece metas e alcança resultados’, explica. [
Estudos demonstraram que a atividade física pode ser tão eficaz quanto medicamentos no tratamento de depressão leve a moderado. Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e natação, são particularmente benéficos para combater os sintomas depressivos, pois aumentam a produção de neurotransmissores associados ao bem-estar e à felicidade.
“A prática regular de atividades físicas contribui para a melhoria da qualidade do sono, um fator essencial para a saúde mental. O exercício físico ajuda a regular o ritmo circadiano, o “relógio biológico” do corpo, promovendo um sono mais profundo e reparador’, complementa Larissa.
Dicas para incluir a atividade física na rotina:
Escolha atividades que você gosta: Isso aumenta a probabilidade de você se manter motivado e consistente.
Comece gradualmente: Aumente a intensidade e a duração dos exercícios aos poucos, para evitar lesões e desmotivação.
Estabeleça metas realistas: Defina metas alcançáveis e comemore cada conquista.
Encontre um parceiro de treino: Ter companhia pode tornar a atividade física mais prazerosa e motivada.
Consulte um profissional de saúde: Se você tiver alguma condição médica, consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios.
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PATRICK BRYAN FERREIRA NASCIMENTO
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