As lesões que podem acontecer nas academias são um desafio reconhecido por todos que buscam um estilo de vida ativo e saudável. E esse desafio não é só para iniciantes, ele também afeta os entusiastas, aqueles que estão determinados a ver resultados rápidos.
Essas lesões podem afetar músculos, articulações, tendões e, surpreendentemente, até o coração, causando dor, inchaço e limitando seus movimentos. Em casos graves, podem até deixar sequelas permanentes.
A extensão desse problema é algo que merece uma atenção especial. Passar por lesões em academias nos faz pensar em como equilibrar nosso desejo por um estilo de vida mais ativo com a necessidade de evitar riscos.
Além disso, quando olhamos para as estatísticas, vemos que distensões musculares são as lesões mais comuns, ocorrendo em 35% dos casos, seguidas de perto pela tendinopatia, que atinge 25% das pessoas. A informação é de um levantamento feito pela Universidade Federal do Paraná (UFPR), que apontou também que 60% dos casos de lesões nas pessoas estão diretamente associados à prática da musculação.
Nesse cenário, entender o que causa estes danos e como evitá-los é crucial para garantir que a busca por um estilo de vida mais saudável seja ao mesmo tempo segura e eficaz. Quer saber mais? Continue lendo!
As 5 lesões mais comuns em uma academia
As academias são lugares que atraem pessoas em busca de condicionamento físico e saúde, mas também podem ser cenários onde lesões frequentes podem ocorrer, especialmente para quem faz musculação.
Distensão muscular
A distensão muscular é uma lesão que ocorre quando um músculo é submetido a um esforço excessivo, geralmente decorrente de levantamento de pesos muito pesados ou movimentos incorretos. Ela pode assumir diversas formas, desde um estiramento muscular até a ruptura parcial ou completa das fibras musculares.
Sintomas
Dor no músculo afetado, que pode variar de leve a intensa.
Sensação de aperto ou rigidez no músculo.
Inchaço localizado.
Possível presença de hematomas.
Dificuldade em mover o músculo afetado.
Pode haver uma sensação de estalo ou estouramento durante a lesão.
Tratamento
O tratamento para distensão muscular geralmente começa com repouso. A área afetada deve ser mantida imobilizada para permitir a cura. A aplicação de gelo na área ajuda a reduzir o inchaço e a dor.
Além disso, a compressão com uma bandagem elástica pode ser útil para minimizar o inchaço. O uso de anti-inflamatórios pode ser recomendado por um médico para reduzir a inflamação.
Tendinite
A tendinite é uma condição caracterizada pela inflamação dos tendões devido a movimentos repetitivos. É comum em atletas, especialmente em áreas como os ombros e os pés, onde pode ocorrer devido a movimentos repetitivos, como arremessar ou correr.
Sintomas
Dor na área do tendão afetado, que pode ser constante ou piorar com a atividade.
Inchaço localizado.
Sensibilidade ao toque.
Fraqueza ou dificuldade em mover a articulação afetada.
Crepitação (ruído ou sensação de atrito) ao mover a articulação.
Agravamento dos sintomas durante ou após o exercício.
Tratamento
O tratamento da tendinite geralmente envolve fisioterapia, que ajuda a reduzir a inflamação e a fortalecer a área afetada. Anti-inflamatórios e analgésicos podem ser prescritos para aliviar a dor.
Em casos mais graves, repouso absoluto da área afetada e imobilização podem ser necessários. Caso o tendão esteja em risco de ruptura, pode ser necessário tratamento cirúrgico para reparar o tendão danificado.
Ruptura de ligamentos e tendões
As rupturas de ligamentos e tendões são lesões graves que ocorrem quando uma articulação é submetida a um movimento brusco ou trauma, resultando na distensão excessiva dessas estruturas. Áreas comuns afetadas incluem tornozelos e joelhos.
Sintomas
Dor intensa na articulação afetada.
Inchaço e hematomas na área.
Instabilidade da articulação.
Dificuldade em suportar peso na articulação afetada.
Pode ser ouvido ou sentido um estalo no momento da lesão.
Tratamento
A ruptura de ligamentos e tendões é uma lesão grave que frequentemente requer cirurgia para reparação. Após a cirurgia, um período de imobilização e repouso é necessário.
A fisioterapia desempenha um papel crucial na recuperação, ajudando a restaurar a força e a amplitude de movimento da articulação afetada. O processo de recuperação pode ser longo e pode variar dependendo da gravidade da lesão e do paciente.
Lombalgia
A lombalgia, ou dor nas costas, é comum entre frequentadores de academia. É frequentemente causada por levantamento de pesos de maneira inadequada e traumas decorrentes de exercícios.
Sintomas
Dor na região lombar (parte inferior das costas).
A dor pode ser aguda, latejante, ou uma sensação de peso.
Dificuldade em realizar movimentos, especialmente ao se dobrar ou torcer.
A dor pode se irradiar para as pernas (ciática) em casos de compressão de nervos.
Pode haver rigidez na região lombar.
Agravamento da dor com atividade física.
Tratamento
O tratamento da lombalgia envolve frequentemente repouso, aplicação de calor ou gelo na área, fisioterapia e uso de medicamentos para alívio da dor e inflamação. A correção da postura e técnicas de fortalecimento muscular também são parte integrante do tratamento.
A recuperação pode variar dependendo da gravidade da dor nas costas e da aderência do paciente ao tratamento.
Inflamações nas Articulações
Inflamações nas articulações são frequentemente resultados do treino excessivo, especialmente quando o mesmo exercício é praticado diariamente sem descanso adequado.
Sintomas
Dor e sensibilidade nas articulações afetadas.
Inchaço e calor localizado na articulação.
Rigidez matinal nas articulações afetadas.
Perda de amplitude de movimento.
Fadiga.
Possível vermelhidão na área inflamada.
Tratamento
A prevenção é a chave para evitar inflamações nas articulações, mas, se ocorrerem, o tratamento geralmente envolve repouso, aplicação de gelo, anti-inflamatórios e, às vezes, fisioterapia para reabilitação.
O repouso é essencial para permitir a recuperação das articulações inflamadas. A recuperação pode variar dependendo da gravidade da inflamação e da capacidade do paciente de seguir as recomendações de repouso e reabilitação.
Em todos esses casos, é fundamental procurar orientação médica para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado. A recuperação pode ser variável e depende de vários fatores, incluindo a gravidade da lesão e a adesão do paciente ao tratamento e à reabilitação.
Como evitar lesões durante o treino
Para evitar lesões durante o treino, é importante seguir algumas dicas essenciais. Antes de começar qualquer atividade física, aposte em um bom aquecimento para acordar os músculos e articulações. Isso inclui alongamentos e movimentos leves, sem forçar muito.
Nada de correr demais no aumento da intensidade dos exercícios. Vá com calma, dê tempo para o corpo se acostumar e evite sobrecarregar ele. E lembre de tentar fazer os exercícios direitinho, uma vez que a técnica é importante.
O treino elíptico é uma excelente opção para quem busca uma atividade física de baixo impacto, sendo muito eficaz na prevenção de lesões musculares.
E claro, respeite o descanso, seu corpo precisa disso entre um treino e outro. Mantenha-se hidratado e coma bem, sem exageros.
Outra dica que pode fazer a diferença é escolher roupas e tênis confortáveis, e depois do treino, relaxe um pouco fazendo alongamentos.
Seguindo essas dicas mais de boa, você ajuda a evitar lesões e mantém sua rotina de exercícios segura e eficaz.
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